مطالب وبلاگ, نکات سلامتی

فشار خون و سبک زندگی – بخش۱

فشار خون و سبک زندگی - طب سنتی - سالم یاب

در مقاله قبل با یکی از عوامل جسمی مهم تاثیرگذار بر فشار خون آشنا شدید. یکی از مهمترین علل فشار خون بالا، سبک زندگی نامناسب افراد می باشد. در این مقاله با نکات مهم قابل تغییر در سبک زندگی جهت کاهش فشار خون آشنا خواهید شد. با سالم یاب همراه باشید. همچنین در طب سنتی اطلاعات، راهکارها و درمان های عملی جهت این موارد وجود دارد.

 

فشار خون و سبک زندگی

چنانچه فشارخون شما بالاتر از ۸۰/۱۲۰ باشد،باید آن را با پزشک در میان بگذارید؛چون ممکن است به خاطر فشارخون دچار عوارض شوید.درصورتی‌که فشار خون شما مدام بالاست،پزشک علت آن را جست‌وجو می‌کند و برای کنترل فشار خون با برداشتن گام‌های زیر برنامه‌ریزی می‌کند:

پزشک برای ارزیابی خطرها و فاکتورهای احتمالی‌ای که زمینه‌ساز فشارخون بالایند،سابقه‌ی درمانی شما را ارزیابی می‌کند.

بررسی بدنی لازم است تا وزن،ضربان قلب،و علائم بیماری‌های دیگر کنترل شود.

برای ارزیابی هرگونه آسیب احتمالی ناشی از فشار خون بالا آزمایش‌های تشخیصی لازم است.این آزمایش‌ها عبارت‌اند از:آزمایش ادرار و خون،نوار قلب،رادیولوژی سینه.

برای کنترل فشارخون برنامه‌ریزی خاصی توصیه می‌شود.نخستین گام، اصلاح سبک زندگی است.

تغییرات سبک زندگی بیماران دارای فشار خون

استرس خود را کاهش دهید

استرس مدام و همیشگی سبب می‌شود قلب شما سخت‌تر و تندتر کار کند.با انقباض رگ‌ها،سطوح فشارخون شما افزایش می‌یابد.با شیوه‌های ایجاد آرامش،ورزش و نگرش مثبت به زندگی می‌توان استرس را تحت کنترل درآورد و آن را از زندگی پاک کرد.

الکل و استرس فشارخون بالا را افزایش می‌دهند.مصرف الکل نیز مانند استرس عمل می‌کند.بالا بودن فشارخون سیستولیک و دیاستولیک در بین الکلی‌ها حتی کسانی که هفته‌ای یک‌بار الکل می‌نوشند،شایع است.خطر بیماری عروق کرنری و سکته‌ی مغزی هم در این گروه به مقدار فراوانی بالاتر است.

فشار خون و سبک زندگی - طب سنتی - سالم یاب

فشار خون و سبک زندگی – طب سنتی – سالم یاب

ورزش

حتی اگر صد در صد سرحالید،نباید بدون آمادگی بدنی ورزش کنید.تغییر ناگهانی سبک زندگی از حالت کم‌تحرکی به شکل فعال ممکن است باعث آسیب‌دیدگی بدن شود.

-برای افزایش فعالیت بدنی حدود دو هفته زمان لازم است.

-در دوره‌ی شروع فعالیت و ورزش،تقویت عضلات،تاندون‌ها و لیگامنت ها مهم است.

-در این مرحله سوزاندن چربی حالت ثانویه دارد.

در مورد بیماران فشار خون بالا،مرحله‌ی شروع،سطح عمومی فعالیت را در روز افزایش می‌دهد.برای تحت کنترل درآوردن فشار خون،علاوه بر توصیه‌های پزشکی باید موارد زیر را سرمشق زندگی هرروزتان قرار دهید:

*هرروز قدم بزنید یا دوچرخه‌سواری کنید.

*اتومبیل خود را در فاصله‌ی دو کیلومتری محل کارتان پارک کنید و بقیه‌ی راه را پیاده بروید.

*چند ایستگاه مانده به محل کار یا خانه‌تان از اتوبوس پیاده شوید.

*برای سفرهای کوتاه از اتومبیل استفاده نکنید و به جای آن راه بروید.

 

چنانچه پزشک شما اجازه دهد،می‌توانید برنامه‌ی سلامتی را آغاز کنید.

در مقاله بعدی با سایر نکات مهم جهت تغییر در سبک زندگی آشنا خواهید شد.

در طب سنتی اطلاعات تجربی در خصوص فشار خون و راهکارهای عملی کنترل آن وجود دارد. جهت آشنایی با طب سنتی به این مقاله مراجعه فرمایید.

 

منبع: ۵ گام برای کاهش فشار خون ، دکتر آنجلی آرورا

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *